Una dieta veloce è un buon modo per sbarazzarsi dei chili di troppo in vista della stagione estiva o prima di un evento importante. I risultati con l'approccio giusto sono impressionanti: meno 5-10 kg.
Esistono molti tipi di diete, quindi è facile trovare quella perfetta per te. È importante ricordare che gli uomini devono consumare 300 calorie in più al giorno rispetto alle donne. Durante la dieta settimanale è meglio non abusare dell’attività fisica intensa. È sufficiente camminare regolarmente (2 ore).
Dieta purificante
La perdita di peso più efficace inizia con la pulizia dell'intestino. Per questo esistono sistemi di alimentazione speciali.
Una dieta settimanale purificante non solo ti aiuta a perdere peso, ma migliora anche la tua salute e ti aiuta a mettere in ordine il tuo aspetto. Grazie ad esso, le tossine vengono rimosse e il metabolismo migliora. Con una dieta del genere puoi perdere fino a 2-3 kg in una settimana e in 2 mesi puoi perdere 20 kg. Ma i medici consigliano di fare delle pause e di passare dalla dieta a una dieta sana e regolare (alternativa).
È consentito consumare i seguenti prodotti, singolarmente o in combinazione:
- prodotti vegetali;
- porridge (ma senza burro);
- prodotti a base di farina integrale;
- prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi;
- pollame, coniglio, manzo e pesce, ma in piccole quantità.
Esempio di menu della settimana:
- Colazione: insalata di cavolo.
- Spuntino: cetriolo.
- Pranzo: barbabietole al forno, insalata di verdure fresche.
- Spuntino: cetriolo.
- Cena: insalata di verdure
- Colazione: mela.
- Spuntino: pompelmo.
- Pranzo: mele al forno.
- Spuntino: mela.
- Cena: pompelmo
- Colazione: yogurt.
- Spuntino: 1 uovo sodo.
- Pranzo: carne bianca di pollo bollito.
- Spuntino: dei gamberetti.
- Cena: pesce al vapore
- Colazione: 2 uova sode.
- Spuntino: insalata di mele, pompelmi e banane.
- Pranzo: brodo di pollo.
- Spuntino: insalata di mele e banane.
- Cena: verdure fresche
È necessario bere fino a 2 litri di liquidi al giorno.
Dieta ipocalorica
Una buona opzione per perdere peso è una dieta ipocalorica. Grazie ad esso, puoi sbarazzarti fino a 3 kg a settimana e talvolta 4, 5 kg. La regola principale è ridurre il numero di calorie consumate - per le donne a 1200, per gli uomini - a 1500 kcal. Dovranno essere seguite anche altre regole:
- Fai dei pasti a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico il tuo obiettivo principale. Il grasso sullo stomaco, sui fianchi e su altre parti del corpo scomparirà, ma la massa muscolare non diminuirà.
- Consumare non più di 100 g di carboidrati al giorno e fino a 80 g di grassi.
- Fare porzioni piccole: 150-300 g Mangiare 5 volte al giorno.
- Ridurre la quantità di sale.
- Evita l'alcol.
- Bere almeno 2 litri al giorno.
I prodotti autorizzati includono:
- prodotti da forno a base di farina integrale;
- carne e pesce magri;
- latticini;
- grano saraceno, orzo perlato e orzo;
- frutta, bacche, verdure ed erbe aromatiche, noci.
L'olio vegetale viene utilizzato solo per condire l'insalata. Dovrai abbandonare completamente:
- zucchero e dolci;
- fritto;
- acuto;
- carni affumicate;
- salsicce;
- grasso;
- cibo in scatola;
- salse;
- pasta.
Esempio di menù:
Diete rigorose
Una dieta rigorosa è considerata una delle più difficili per una rapida perdita di peso. Ecco perché è necessario avere una buona motivazione. Grazie al mangiare a casa puoi perdere meno 10 kg in 7 giorni. Se estendi la dieta, fino a 17 kg, ma devi fare delle pause, ad es. passare a una dieta sana.
Menù di esempio:
Grano saraceno
Un'altra opzione per una dieta settimanale rigorosa ma efficace è il grano saraceno. È consentito mangiare solo cereali cotti a vapore in acqua. Per prepararlo occorre:
- Versare 1 tazza di grano saraceno puro con 2, 5 tazze di acqua bollente.
- Lasciare in un thermos durante la notte.
Distribuire il porridge al vapore risultante durante il giorno.
È consentito bere 1 litro di kefir e 1, 5 litri di acqua al giorno; sono ammessi decotti alle erbe, frullati e acqua minerale naturale. Grazie a questa dieta potrai perdere circa 5-10 kg in una settimana.
Kefir
La prossima opzione per una dieta rigorosa è la dieta kefir. È necessario bere fino a 1, 5 litri di questo prodotto al giorno con un contenuto di grassi fino al 2, 5%. L'intero volume di kefir dovrebbe essere diviso in 6 pasti. Dovrebbero esserci pause uguali tra loro.
Oltre al kefir, puoi mangiare frutta e verdura (500 g ciascuno). Questa dieta dà buoni risultati: fino a 5-7 kg a settimana.
Dieta semplice
Una dieta semplice ti aiuterà a sbarazzarti delle cattive abitudini alimentari e a passare solo a cibi sani. Dà buoni risultati: 3 kg a settimana e il risultato sarà sostenibile.
Regole dietetiche:
- L'ultimo pasto è fino alle 18. 00.
- Mangia 4 volte al giorno. Il cibo dovrebbe entrare nel corpo in piccole porzioni, ma spesso. Quindi la digestione e il metabolismo migliorano. pausa tra i pasti – non più di 3, 5 ore.
- Mangia solo quando hai fame. Non puoi mangiare troppo.
- Mezz'ora prima dei pasti bere un bicchiere d'acqua.
- Puoi cuocere il cibo solo cuocendo a vapore, stufando o bollendo. Ciò contribuirà a preservare le proprietà benefiche dei prodotti. È severamente vietato friggere.
- Controlla il tuo regime di consumo: bevi almeno 1, 5 litri di liquidi al giorno. Dovrebbe essere prevalentemente acqua pulita.
- Evita l'alcol.
- Evita i cibi che stimolano l'appetito. Ciò è particolarmente vero per i cibi piccanti.
- Evitare tutti i cereali tranne l'orzo perlato, il grano saraceno e la farina d'avena.
Sono vietate le banane e l'uva.
Se stai seguendo una dieta leggera, sono adatte le seguenti opzioni per la colazione:
- porridge e frutti di bosco;
- muesli e mela;
- macedonia di frutta con l'aggiunta di 2 cucchiai. l. Yogurt;
- ricotta con frutta.
Il brodo di pollo e la zuppa di verdure sono adatti come primi piatti per il pranzo. Può essere integrato con pane integrale.
Per i secondi piatti sono ammessi pesce o carne in umido, bolliti e uova sode. Come contorno sono adatti il cavolo stufato e lo stufato di verdure. Dopo 1, 5 ore hai bisogno di uno spuntino. Per questo consigliamo prugne, composta, succo, frutta. Dovresti cenare con un bicchiere di kefir, oppure con un'arancia o un kiwi.
Proteina
La dieta proteica è considerata una delle più efficaci. Puoi perdere fino a 10 kg in una settimana. Il principio principale è ridurre al massimo grassi e carboidrati. I piatti principali sono pesce magro, pollame e carne. È severamente vietato friggere ed è vietato anche usare l'olio: puoi cuocere a vapore, bollire o cuocere nel forno. Grazie a tali prodotti, la fame non sarà sicuramente tormentata durante la dieta.
Devi mangiare 3 volte al giorno. Dovrai abbandonare completamente:
- Sahara;
- prodotti dolciari;
- latticini grassi;
- cibo in scatola;
- prodotti semi-finiti;
- frutti dolci;
- verdure ad alto contenuto di amido.
Per colazione, pranzo e cena sono necessari carne, pollame o pesce - circa 150 g, mentre le verdure fresche vengono utilizzate come contorno. Potete farne un'insalata condendoli con salsa di soia, succo di limone e aceto balsamico. Due volte a settimana puoi sostituire l'assunzione di carne con la ricotta.
Assicurati di bere 2 litri di liquido. Può essere acqua pura, tè e persino caffè naturale. Ma lo zucchero e i suoi sostituti non possono essere aggiunti. Sono ammessi decotti alle erbe, composta e succhi appena spremuti.
Verdura
La prossima opzione per una dieta settimanale è la verdura. In questo modo puoi perdere fino a 10 kg a settimana. Le verdure sono un prodotto ipocalorico, sono facili da digerire, non contengono zucchero, ma sono ricche di vitamine, minerali e altre sostanze benefiche.
Esistono diversi tipi di dieta vegetale:
- Rigoroso. È consentito mangiare solo verdure.
- Verdura. Sono ammessi cereali, noci, funghi, frutta e bacche.
- Proteina. Inoltre, puoi consumare latticini.
- Equilibrato. In questo caso è consentito anche il petto di pollo bollito.
A colazione durante la settimana puoi mangiare:
- ricotta alle erbe;
- crauti;
- cetrioli e uova;
- asparagi bolliti;
- casseruola di ricotta;
- Insalata di Carote.
A pranzo, solitamente, come primo piatto viene servita la zuppa di verdure. Per il secondo sono adatte uova o petto di pollo. Puoi anche stufare le verdure. Per cena puoi mangiare un'insalata di verdure e un bicchiere di kefir.
Ricette dietetiche
Puoi diversificare il tuo menu con piatti semplici ma salutari.
Vinaigrette senza patate
Avrai bisogno:
- carote – 2 pezzi;
- barbabietole – 2 pz. ;
- crauti – 100 g;
- piselli in scatola – 4 cucchiai. l. ;
- olio d'oliva – 5 ml;
- succo di limone – 5 ml;
- sale - a piacere.
Preparazione:
- Lessare carote e barbabietole.
- Sbucciare e tagliare.
- Aggiungi tutti gli altri ingredienti.
Insalata "Primavera"
Avrai bisogno:
- yogurt – 100 ml;
- aneto e prezzemolo – 50 g ciascuno;
- cetrioli – 3 pezzi;
- ravanello – 100 g;
- Cavolo cinese – 500 g;
- pomodori – 2 pezzi;
- sale - a piacere.
Preparazione:
- Lavare e tagliare tutte le verdure.
- Aggiungere le erbe tritate e il sale.
- Versare sullo yogurt.
Insalata di pollo "Light"
Avrai bisogno:
- spinaci – 190 g;
- filetto di pollo – 130 g;
- pomodoro – 1;
- avocado – 1;
- peperone – 1;
- sale - a piacere.
Preparazione:
- Tritate il peperone e gli spinaci e fateli bollire per 2 minuti in acqua leggermente salata.
- Lessare il filetto di pollo separatamente e tagliarlo.
- Mescolare con spinaci e pepe.
- Sbucciare e tritare l'avocado in un frullatore.
- Mescolare con verdure e pollo.
Insalata di crauti e topinambur
Avrai bisogno:
- crauti – 150 g;
- mais fresco – 150 g;
- daikon – 100 g;
- Topinambur – 250 g;
- mela – 1 pz. ;
- semi di melograno – 25 g;
- prezzemolo e cipolle verdi - un pizzico;
- succo di limone – 5 ml.
Preparazione:
- Lavare e sbucciare la radice.
- Macinare il topinambur, il daikon e la mela.
- Cospargere il cavolo con succo di limone e strizzarlo.
- Tritare le verdure.
- Mescolare tutti gli ingredienti.
Zuppa di acetosa e cime di barbabietola
Per la zuppa dietetica avrai bisogno di:
- acetosa – 300 g;
- cime di barbabietola – 300 g;
- cipolle verdi e aneto;
- panna acida – 1 cucchiaio. l. ;
- acqua – 1, 5 l.
Preparazione:
- Lavare le cime e l'acetosa.
- Taglio.
- Far bollire in acqua per 20 minuti.
- Cospargere con erbe e cipolle.
- Aggiungi la panna acida.